男性腹肌锻炼法

2011-11-24 11:49:16

      对于男性来说，腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率，还易使腹部突起。练习腹肌是非常必要的。下面先容三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：　　1 仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。　　做动作时要留意：(1)身体轻易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。(2)假如想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。(3)假如觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。　　2  仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。  　做动作时要留意：(1)初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。(2)动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。　　3 长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌气力使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。　　做这个动作时要留意：(1)不要把手放在头后。由于在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。(2)肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。(3)留意上身保持稳定。(4)双脚不要用力。       健康网编辑：白雪                          太阳石生殖专台

本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多： 男性腹肌锻炼法