男人健康饮食把关

2011-11-24 11:49:38

男人由于其粗放、因其注重决策力，成为家庭和社会的支柱，可因他们易忽略细节，把健康透支，而饮食则是身体能够承受重任的基础。不过，在营养素的需求上，男女却存在一定区别。番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的营养素，一定要保证天天都摄进一些。假如觉得自己很少吃以下食品，那就考虑添置一些营养补充剂吧！

番茄红素 让前列腺更健康。这种自然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人即是给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人天天食用100—200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

锌 进步精子质量。锌是人体必不可少的一种元素，它与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数目与品质。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2—3个牡蛎就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食品还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。

维生素E 保护心血管。男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食品。

在日常生活中，男性也不能忽视其他营养素的摄进。含镁食品有助于降低血压、进步男士的生养能力，建议男士在早餐中加进牛奶燕麦粥和香蕉；脾气急躁者可以借助于牛奶、酸奶、奶酪等富含钙的食品平和心态；精神紧张者，天天可吃3—5枚鲜枣补充维生素C来应付紧张的工作；全麦面包富含B族维生素，有助于缓解压力。

太阳石生殖专台

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