经常失眠可能是钙质流失

　　一项调查显示，男性骨骼中的钙质流失也较为严重：有5.3％的男性出现脊椎部骨质疏松，女性只有1.9％；髋部骨质疏松的男性有19.2％，女性则为16.7％；另外，男性骨折后康复的速度比女性慢。专家提醒，男性也应重视钙质流失题目。　

　　男性出现的症状可以表现在：神经紧张，产生的疲惫无法舒缓，脾气急躁；大口吸气说话速度很快，在说话的同时，大量空气从喉咙进进胃部；经常失眠是神经无法松弛的另一种表现形式，只要多摄取一些含钙的食品，就能安然进睡；肌肉痉挛血液中钙的含量过低，就会产生肌肉痉挛，尤以腿部抽筋最为常见。以下是几种钙质流失最为常见的诱因：

　　酒精：瑞典科学家的一项研究发现，天天饮酒超过60毫升，骨质疏松的风险将增加约2倍。

　　香烟：假如天天吸烟20支，25～30年后，骨量会降低8％～10％。

　　咖啡：长期食用可乐和咖啡等含咖啡因的饮料，会降低人体对钙的吸收。

　　肉食：男性通常喜欢吃肉，但动物性蛋白进进人体后会使血液呈现酸性反应，逼迫身体从骨质中提取钙质平衡酸性血液。假如天天摄进80克动物蛋白，会造成37毫克钙质流失。

　　压力：假如长期处于精神紧张的状态而不留意排解，人体将会出现内分泌紊乱、激素代谢和分泌变态，从而加快骨骼中钙质流失。

　　男人减少钙质流失的几种方法：

　　1、跳跃运动

　　2、饮用淡茶茶叶含丰富的氟化物，有利于钙、磷等无机盐沉积于骨骼，使骨骼保持一定的强度和硬度防止钙质流失。
　　
　　3、户外行走上午9～10点，下午4 ～7点是紫外线中A光束最多的时段，也是人体吸收维生素D的最佳时机。多吃蔬果增加饮食中纳豆、洋葱等蔬菜的比例，能明显减少钙质流失。

　　4、常测骨密度定期测定骨密度，有助于及时了解身体骨质状态，对防治骨质疏松十分必要。

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