男人健身的讲究

2011-11-24 11:57:03

越来越多的人熟悉到健康的重要，采用不同形式来健身。如何健身才最为有效，是大多男性需了解的。

从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部推拿），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。
　　晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便，以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
　　适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天布满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。
　　不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食品，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。
　　有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回往睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲惫、早衰。由于日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸进二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。
　　雨雾天气不宜晨练。现在的“雾”与过往的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸进更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。
　　气温过低不宜晨练。早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应留意御冷。
　　阴雨天忌在林中晨练。因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂四周、人群密集处晨练，因这些地方污染严重有害健康。

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