男人保持健康的四个法则

2011-11-24 12:00:14

“年轻”，曾被以为是20多岁的青年人的专属名词。而最新的盖洛普民意测验表明，现在年轻人的年龄范围为18-40岁。显然，我们已经活得更长，并且更长时间地保持了青春。这场静偷偷的长寿革命意味着，随着我们年龄的增长，我们得承担起更好地照顾身体的责任，由于此时身体进进了一个新的生命轨迹。
　　美国宾州大学人类表现研究所实验室主任、《生物标志：你可以控制的10种决定朽迈的因素》一书的作者之一威廉·埃文斯博士说：“你朽迈的过程更多情况下反映了你的日常生活习惯及你天天所作所为的积累结果。而这些很大程度上是由你控制的。”对于极易忽视自身健康状况的男性，尤其如此。只要遵循简单的“加减乘除男性健康新法则”，活得更好，活得更久并不是一个奢侈的想法。
加——增强保健意识，加强健康维护。
　　积极的生活方式首先来自积极的保健意识。生活的压力可能会使男性保健意识淡化，渐渐放弃了必要的健康维护。这其中包括更有规律的体检和运动。有规律地从事体育锻炼会令你布满活力，促进大脑及人体其它部位供氧，进步睡眠质量等等。有一项计划研究了184名年过60岁的身体健康但生活懒散的人。在这些人中，一部分人开始锻炼，并坚持不懈地维护健康，，而另一部分人仍然保持其生活方式不变。两年后，不运动的人中有13%出现了新的心脏方面的题目，而运动组中只有2%的人有这类题目。
　　减——减少健康威胁因素，改变不良生活习惯。
　　以饮食和起居为主要因素的不良的生活习惯是健康的最大威胁。如嗜烟酗酒、饮食、作息不规律、休息不充分等，会直接导致男性健康状况的下降，成为健康隐患。
　　以不良嗜品为例。烟、茶、咖啡和可乐等虽能迅速提神，但会对大脑直接产生一种刺激作用，从而使你的睡眠质量大打折扣，嗜酒成性，更会将你的活力消耗殆尽。酒精轻易使血糖急剧升高，然后骤降下来，这也正是你晚上几杯酒下肚后，第二天早晨时常会感到极其难受的一个重要原因。而且饮酒过多会使人体脱水，久而久之还会损伤肝脏。
　　乘——树立生活信心，寻求有效帮助。
　　有时最难做到的事情恰正是什么事情也别往做，而这正是我们有些人偶然所需的东西，以便彻底给自己的身体一个休养生息的机会。某些互补性疗法，比如推拿疗法和芳香疗法，对人体恢复活力也极为有效，它们不仅能使身体充分放松，而且能使我们体能培增、精神振奋。但是放弃与放松却尽对是两回事。有时做事的态度如何，对我们是否感到布满生机具有极大的影响。以最能摧毁男人自尊与信心的ED来说，鸵鸟政策只能雪上加霜。逃避与放弃会让患者陷进深深的尽看中。然而假如鼓起勇气，到医院往，他们往往会发现克服障碍并非难事，医生能提供有效帮助，使ED成为象高血压一样普通的疾病。
　　除——消除陈旧的保健观念，矫正错误的健康认知。
　　陈旧的保健观念与错误的健康认知林林总总，但影响力最深的有以下三种:
　　误区一、糟糕的健康状况是年岁增长的必然代价。我们必须学会打破有关年龄的有害的传统观念。就生理能力而言，我们依然可以期待随年龄增长而不断增长的活力与耐力，而不是躺倒在安乐椅中。1984年，当杰克·拉伦已经70岁高龄时，他仍给他的朋友和记者们留下了深刻的印象。他请他们登上70条小船，然后他，尽管手脚都被铐住了，仍拖着这些小船在波涛汹涌的水面上游了1.5英里。尽管这是个特例，但杰克的成就却说明了随着年龄增长，保持身体健康的重要性。
　　误区二、只有疾病才是健康的杀手。事实上，生活方式在某种程度上比疾病对健康的影响更大。健康与生活方式的关系要比它与体质的关系更密切。例如，篮球明星卡伦·杰帕尔、高尔夫球传奇人物杰克·尼克劳斯、拳击冠军乔治·福尔曼、奥林匹克游泳运动马克·斯皮茨和棒球投手诺兰·瑞安，这五个人在年逾40岁时仍在他们各自的运动项目中有出色的表现。

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