椅子健身方便快捷

2011-11-24 12:03:59

 　　提到体育运动，人们就会想到走、跑、跳、蹦。宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员以为，实在运动无处不在，只要把握正确方法，坐着也能健身。   　　假如你有时间，身边有椅子，黄海平副研究员建议，可按如下方法进行椅子健身： 　　全身放松，上体竖立坐于椅上，双臂自然下垂，头部先前倾，后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转三次； 　　双臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势静力保持３－５秒； 　　人坐在椅子前端，两腿屈前伸支撑两手撑扶椅座两侧，尽量伸展腰部和扩展胸部； 　　正坐在椅子上，扭转上体，先向左转再向右转，各转１０次，转动幅度要大； 　　坐在椅上，双手抱单腿屈膝，使大腿贴近胸部，停留片刻，放下再换另一条腿，各抱５－１０次。 　　正坐在椅上，两眼目视前方，双手抓扶椅座，两腿伸直向上抬起与地面平行，脚尖绷直，停留３－５秒腿放下，然后再继续举腿，做５－１０次。 　　锻炼者可以利用空闲时间天天做１－２次，假如能６种方法一起进行效果将更佳。 　　椅子健身固然简单，但能起到舒解放松的作用，尤其适合长期伏案工作者，使长时间伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松，消除局部疲惫，而且椅子健身适应范围广，如家里、办公室等。        健康网编辑：白雪                          太阳石生殖专台

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