男性生殖保健：腹部肌肉训练

2011-11-24 12:07:35

　　腹部肌肉是“挺进”的原动力，强壮的腹肌不仅使骨盆更加灵活，还可防止骨盆前倾导致的腰痛。

　　此外，腹部深层肌肉如腹横肌、多裂肌和盆底肌对性生活也非常重要。腹部深层肌肉的练习可以帮助妇女增加膀胱的控制力，还可以有助于男人性勃起。所以也有人把腹肌称为“性爱肌”。

　　下列练习将能使你的性生活更加完美：

　　空中登车：仰卧，下背部紧贴床或地面。双手放在头侧，手臂平放打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

　　举腿卷腹：仰卧，下背部紧贴地面。双手放在头侧，下颌向胸前微收，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持5秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　腹部深层肌肉最简单的练习方法是通过练习憋尿动作来锻炼：

　　取仰卧位，屈曲双腿，想像已开始排尿又忽然憋住的感觉。此时你已收缩盆底肌，启动了腹横肌的运动。坚持一段时间后，你更易达到较持久的高潮。

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