男人恢复精力的方法
2011-11-24 14:21:39
1．做深呼吸。 深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。天天做 10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气布满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。 2．沉思。 人们经常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲惫。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵进时，集中精力，再往想先前的那个字。 3．慢慢地做一些伸展运动。 做伸展运动的效果跟做深呼吸差未几。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 天天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 4．尊重你的生物钟。 我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。 “假如你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。 找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，假如你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。由于下午时，你的精力已经衰退了。 5．少吃多餐。 吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信天天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。 为了能量起见，不要吃富含脂肪的食品，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食品，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 6．多晒太阳。 阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲惫的抑郁症。 7．留意站姿。 当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。 “我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲惫。” 下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。假如你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——由于这两样东西都会使你的体重偏离重心。 8．检查你的睡眠习惯。 睡多久才够？人与人不同。可以这样丈量：假如你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠。 喝白开水，不喝咖啡；时不时地离开办公室，到户外快速地走一走，享受一点阳光，呼吸一点新鲜空气，让头脑更清醒。还需要学会沉思,会使你有精力投进工作。 健康网编辑：白雪 太阳石生殖专台
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