20岁到30岁调节你的运动量

2011-11-24 14:23:50

　　20岁时你天天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。男人体魄是练出来的，一点都没错，从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。

　　30岁开始人的身体功能已超越了顶峰。如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要留意心血管系统的锻炼。

　　星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要过大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要留意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

　　为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。5-10分钟的伸展运动，尤其要留意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数目依自己的承受力而定。

　　推荐运动项目：网球、游泳、慢跑、舞蹈、散步、高尔夫球。

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