不惑之年男人　健康心得

2011-11-24 14:25:27

　　男人事业上的壮盛时期，却是很多男人身体健康的衰退期。很多领域，这个岁数的男人都担当着“顶梁柱”的角色。不过，究竟人到中年，身体不再像过往那样健康结实。日渐升高的血压和体重，都在提醒着这些“精英”们——该为健康运动起来了！这里针对中年男性的体质、生活特点，专门量身订做了一个健身计划。

　　在家多用跑步机。日常生活中，这些人往往工作繁忙，应酬颇多，经常要到晚上和周末才有时间锻炼，因此，家里应预备一台跑步机和哑铃之类的器械，选择晚上8点—9点进行运动。

　　首先，进行5分钟预热活动。先做几节广播体操，再重复两遍伸展运动，强度以让身体微微发热为宜。

　　其次，利用跑步机进行有氧锻炼。跑步能使全身肌肉有节律地收缩和松弛，还能增强新陈代谢，预防老年性骨关节病的发生，进步心肺功能。

　　在跑步过程中，每隔1—2天，做2组气力练习。预备一组包胶的可调节哑铃，重量在15—20磅之间。先持哑铃进行下蹲，每组做12个，每次做2—5组，留意保持腰背挺直，这能同时锻炼大腿、小腿、腰、背部的肌肉；接下来进行肩上推举，双臂交替进行，每次5—10下。

　　每周出往走一走。室外运动丰富多彩，能让人接触自然，呼吸新鲜空气。除了坚持室内运动，有时间还要多到户外走走。其要点是要有意识地摆动双臂、迈开大步，主动使身体充分伸展。户外新鲜的空气和环境，也能让工作中紧张的大脑得到放松，冬季天气晴朗时还能晒晒太阳，可谓一举两得。每周应该抽时间进行至少半个小时的户外运动。

　　生活处处多运动。除了按照计划进行规律锻炼，适时调整练习方案外，平时生活中也要有意识地运动，比如少坐电梯，多爬楼梯；工作应酬时可以选择保龄球馆等运动场所。

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