男人这些微量元素不可少

2011-11-24 14:33:45

    1 硼:前列腺之宝     硼摄进量大的男性，患前列腺癌的几率比摄进量小的男性低65%。    这说明摄进适量的硼可以有效减轻前列腺癌的发生。硼是广泛存在于水果和果仁中，多吃西红柿也会保护前列腺。其他富含硼元素的食品包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。另外香草冰激凌里也含有硼。     2 脂肪酸:“护心”专家     研究证实ω-3s脂肪酸的确能够降低心脏病的死亡率。研究者们还发现ω-3s能有效治疗自身免疫性疾病(如风湿性关节炎和系统性红斑狼疮)，并能调节脑细胞的脂肪含量、延缓脑细胞朽迈。天天1克就够了。     但对那些有心脏题目的男性天天的摄进量应在2克至4克，这种脂肪酸有一定的鱼腥气味。食品中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被以为是ω-3s脂肪酸的良好来源。     3 叶酸:让男性阔别早老年痴呆     瑞典的研究者发现，男性早老年痴呆发生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年痴呆病的发生，从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状，另外半胱氨酸还是一种促进血液凝固的氨基酸。进一步的研究发现，叶酸可以有效地降低半胱氨酸水平，从而能够进步进进到大脑中的血液量，因此叶酸可以帮助预防动脉栓子形成。叶酸的食品来源包括柑橘、豆类等。     4 钙:让男性的骨骼硬朗     中国男人天天从食品中摄进的钙远远不能满足身体需要，而且中年男人的钙每天都在流失。研究发现摄进钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄进量少的男性平均起来要苗条一些，适当补充钙质还具有减肥疗效。男性天天推荐摄进钙的量为1克，但大部分男性都做不到这一点。柠檬酸钙比较适于吸收。可以这样来分配摄进量：早晨摄进一半的量即大概600毫克，晚上摄进另一半，由于这样服用可以达到最大吸收量。实在一杯牛奶里就含有300毫克的钙质！     5 甲壳素:男性关节润滑油     甲壳素可以减轻关节疼痛，并使关节的强度增强25%，还可以预防进行性风湿性膝关节炎。另外，日本研究证实，甲壳素具有免疫强化作用，有助于减少肿瘤细胞的伤害；在环境污染日益严重的今天，甲壳素有助于减少体内重金属的积蓄并排出体内废物，从而确保人体生理性能的正常运作。饮食中添加虾蟹等食品可以增加甲壳素的摄进。     6 硒:有助于男性抗癌     试验证实，饮食中硒的缺乏，会造成脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑，也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中，引起诸多系统病变。    人体膳食中逐日需含200微克硒，当然，假如生病，最好更多一些。巴西坚果中含有丰富的自然硒，每个坚果中含有100毫微克的硒。    7 锌:“性福”的物质     人体内200多种酉每及大脑中的九种化学信号传递系统——神经传递物质的产生都离不开锌。锌对维持细胞的完整性、细胞增殖及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高浓度的锌，因而性活动频繁的男性轻易缺锌。锌还有协助维持大脑机能的作用。推荐的摄进量标准800mg/天，但最新的膳食调查表明，中国男性锌的摄进量达到要求的不到1/3。含锌丰富的食品有海产品(牡蛎、贝壳类、海鱼类)、瘦肉等。      健康网编辑：阳光                              太阳石生殖专台

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