骨感男性的健身练习

2011-11-24 14:37:23

1 平卧推举

这是练胸肌最管用的招数，切记录事求是。推杠铃的时候留意关节稳定，向下放时要达到杠身间隔胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。

　　2 、上斜飞鸟

把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，留意左右臂保持平衡。

　　3、窄握下拉拉

这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时留意胸部前压。

　　4、弯身划船

可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。

　　5、负重收腹

躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后自然地提起头和肩，让胳膊恰好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着上腭，用鼻子呼吸。

　　食法秘籍：
　　假如你正担心怎么吃都不长肉，就留意看吧，首先要确定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。

　　一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉，肥肉则能免就免；三是小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好；四是多吃点蔬菜，口味平淡点更有助于多吃饭进而长肉；五是可以吃点健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意。

太阳石生殖专台

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