男人40岁后的健身之道

2011-11-24 14:40:27

　　终于熬到了办公室里的老板，健身房里有经验的常客，家族里的长辈。但是同时，你却和自然天性开始斗争，而这是一场残酷的角斗。但你的健康却在滑坡，那么健康锻炼方案应该能够帮助你避免痛苦，完成真正对你重要的锻炼。好吧，那么，你已经不再是个孩子了。自己的身体自己把握吧。   1 关节麻烦　　很多男人40岁开始出现关节的麻烦。主要的题目：过度使用造成的伤害和骨关节炎。　　● 补救办法　　骑脚踏车 阿卡迪亚大学的研究者研究了患膝盖关节炎的39岁人群，发现天天骑25分钟的脚踏车，一周三次，能明显改善疼痛的现象，以及走路时的表现。那么，备鞍出发吧！　　2 骨头流失的迫近　　人的整个生命里，骨头里的矿物质总是流失，然后再被替换补充——这是一个自然的过程——但是35岁以后，流失的速度超过了替补的速度。50岁时，这种不平衡就能够伤害到你了。　　● 补救办法　　1. 更多的重视 重视你的骨头就要想办法加强它们。散步强过游泳，跑步强过散步。但是，气力练习却是建造骨头的最好办法。　　2. 养头奶牛 50岁的人均匀天天需要1,200毫克的钙来维持健康的骨骼。我们可以从这些东西中得到：一杯230克的牛奶（含300毫克），170克的酸奶（含300毫克），一把杏仁（含150毫克），以及57 克的瑞士奶酪（含540毫克）。　　3 疼痛的老腰　　活动的减少会使你的脊骨和骨盆的肌肉变紧，这样就迫使你的膝盖和稍低一点的背部来补偿这种变化。这就是为什么它们会疼痛的原因。　　● 补救办法　　 加强你的胃部肌肉能够减轻疼痛。普拉提课程包括很多旨在加强平衡性和心脏功能，并用一只手和一个膝盖做平衡活动的练习。给健身中心打电话，找一个在你家四周的普拉提练习班吧。　　4 缺水 　　在57岁到86岁之间，你的身体在一点点干涸。与年轻人的61%的水占有量相比，你的身体可能只由54%的水组成。同时，你也由于汗腺的消失而少汗。你可能没有了什么体味，可是过热和中暑变成了题目。　　● 补救办法　　变成个骆驼 当你变老的时候，喝水变成了更加重要的事。年纪变大所带来的题目之一就是喝水欲看的下降，这样，人就会喝水太少。　　5 肌肉的背叛　　20年里你一直在试着甩掉赘肉，但现在你的身体自己就可以做到了。只是遗憾的是，与此同时，在50岁到80岁之间，你也流失了35%的肌肉。　　● 补救措施　　玩点重金属 不要由于你以为自己轻易受伤，就畏缩着躲开举重。只要你有一个正确的姿势，假如你还没有把握，那你现在就应该试着弄会了。举重能让你的骨骼保持强壮，肌肉保持大块。练习可帮你维持体重，但是一定要放慢节奏，并留意上举动作时保持平衡。这样，你就不会在银行移交这笔支出时感到不平衡。　     健康网编辑：阳光                          太阳石生殖专台

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