男性攀岩基本技术
2011-11-24 14:40:46
攀岩是时下多数男性热衷的极限运动，随着天气转冷，各种室内、室外的攀岩比赛也如火如荼地展开。被称为“岩壁上的芭蕾”的攀岩运动，是最锻炼人勇敢、顽强和坚忍不拔精神的运动。在各种高度、角度的岩壁上轻松伸展、正确地腾挪、转身、跳跃、引体，不但给人以惊险的美，而且还能促进健康。但攀岩运动是个讲究技术的运动，需要把握一定的攀岩基本技术。 1 身体姿势 攀登时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀岩动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩石保持一定间隔，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时。上、下肢要协调伸展，攀岩要有节奏，上拉、下登要同时用力。身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、竖立于岩壁上的攀登姿势。 2 手臂动作 手在攀岩过程中是捉住支点、维持身体平衡的关键，手臂气力的大小直接影响攀岩的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说，在不善于充分利用下肢气力的情况下，手臂的动作就显得更为重要。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节用力扣紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指（握点）有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、扣、扒、捏、拉、推压、撑等。 3 脚的动作 一个优秀的攀岩运动员的攀登技术发挥的好坏，关键是两腿的气力是否能充分利用。只靠手臂的气力攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧靠近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要把握用力的方向。 4 手脚配合 凡优秀攀岩运动员，上、下肢气力是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢气力显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。假如上肢气力差，攀登时就轻易疲惫，表现为手臂无力、酸疼麻痹，逐渐失往抓握能力，失往抓握能力后，即使有好的下肢气力，也难以维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢气力，上肢又要以手指和手腕、小臂气力为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的气力，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。 5 器械攀登法 上升器攀登法：在上方将主绳一端固定好，将另一端扔至峭壁下方。下方固定拉紧。后继攀登者双手各握一只分别与双脚相连结的上升器，并将它们卡于主绳上，与双脚协调配合，不断沿主绳上攀。也可利用双主绳，将上升器分别卡于两根主绳上向上攀登。也可利用一根主绳，将分别连接身体和双脚的两个上升器卡于主绳上，利用腿部的屈伸动作，沿主绳向上攀登。 6 抓结攀登法 抓结是一种绳结，抓结攀登是在没有上升器的情况下采用的攀登方法。其连接方法是用两根辅助绳在主绳上打成抓结（手握端），另一端打成双套结（连脚端），不断向上攀登。其攀登方法要领与上升器攀登法相同，都是抬腿提膝使拉紧了的辅助绳松弛，将上升器沿主绳向上推进到不能再推为止，脚随之下蹬，身体重心移到上升一侧，另侧也如此动作，反复进行，直到登顶。操纵过程中，需维持好身体平衡，可利用岩壁的摩擦力向上抬腿，始终保持面朝岩壁姿势。动作要协调，有节奏。 健康网编辑：白雪 太阳石生殖专台
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