男人必须补充七种营养

2011-11-24 14:44:18

　维生素A(VITAMINA)
　　研究发现，维生素A具有进步免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有益处。一个男人
　　天天维生素A的正常摄人里为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食品有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素A。
　　维生素B6(VITAMINB6)
　　这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)。而且对失眠症有治疗作用。你逐日只需2毫克维生素B6约即是2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食品有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。专家们主张逐日摄进量不超过5O毫克。
　　维主素C(VITAMINC)
　　维生素C增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。维生素C供给充足可以推迟朽迈。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。维生素C可以防治感冒现在已经家喻户晓。
　　维生素E(VITAMINE)
　　研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，进步免疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食品有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素E，幸好服用维生素E药片比较安全。
　　纤维素(FIBER)
　　高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的糖指数，甚至能帮助你减肥。
　　我们逐日理想的摄人量是18～35克。含纤维素较多的食品有全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜。如花椰菜和胡萝卜等。
　　镁(MAGNESIUM)
　　研究表明，镁摄进量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它进步了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到逐日镁需要量的三分之二。
　　锌(ZINC)
　　人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。医生们用锌治疗阳痿，锌对加速人体伤口的愈合，抵抗疾病也有明显的功效。“美国营养标准推荐表”上注明男性天天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄人量往往只有2／3。假如运动量大，缺锌更多，由于男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。一块11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食品有火鸡、海产品、麦片和豆类。

太阳石生殖专台

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