男人保健：20岁还不关心40岁会发生什么？

2011-11-24 14:45:11

　　据美国《男性健康》杂志调查发现，有1/3的男人胸痛、呼吸急促时不会往看医生，而这两种症状都是健康第一大杀手。美国男性健康联合机构委员会专家吉恩说：“假如你20岁时不检查胆固醇，30岁时不检查血压，40岁你能期待50岁发生什么事？”不难发现，生活中，一旦上了点年纪的男人，就像一台运转已久的机器，需要一次大修。

　　一、心血管疾病：20岁就该关心自己的胆固醇

　　动脉硬化的意思是“男人最坏的敌人”。与女人相比，男人的确更易伤“心”。据统计，由于女性拥有雌激素的保护，男性心血管疾病发病时间约比女性早10年，他们患冠心病的几率是女人的3倍之多。

　　临床上，65岁以下的冠心病患者以男性居多，假如抢救不及时，极易发生心梗，很快猝死。因此男人应努力降低自己的心血管病风险，如：20岁以后开始关心自己的胆固醇，假如正常，每5年追踪一次；假如异常，先从戒烟做起，然后天天增加至少30分钟的活动量，并多吃杏仁、菠菜、海带等食品。

　　二、照顾肝脏：多吃十字花科食品

　　肝脏就像一个“化工厂”，它有一根重要的血管通往肠道，将肠道中不易吸收的代谢物质带回“解毒”。假如饮食过于油腻，时间久了，会导致过多脂肪沉积在上面，所以，一定要小心肝脏“超重”。由于大多数人没有明显症状，当脂肪堆积超过肝脏重量的5%，就意味着你已经患上脂肪肝了。

　　首先一定要把握饮酒的量。对中国男性来说，日酒精摄进量最好不超过15克。”另外，多吃十字花科食品，如高丽菜、绿花椰菜、小白菜等，里面的硫化物具有解毒功能，可以保护肝脏；天天运动10分钟，让肝脏做做减肥操，能让轻度的脂肪肝自愈。

　　三、绕开肺癌：戒烟将危险降低90％

　　肺是男人最易失守的一道防线。有个形象的说法形容男人的肺———涂鸦肺。首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益解释说，这主要由两个因素造成，一是吸烟，二是受污染的空气。肺癌已成为中国男性癌症的第一死因。建议，首先要戒烟。前3天多喝酸性果汁，两餐之间喝6—8杯水，吃点B族维生素，有助于清除体内尼古丁；少吃家禽类和油炸食品；感觉烟瘾难忍时，天天洗2—3次热水浴，每次15—20分钟，可彻底放松身心。要多吃苹果。美国国立卫生研究院研究表明，经常吃苹果的人咳嗽、生痰的几率比不经常吃的人低33%，这是由于苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。

　　四、拒尽痛风：避免暴饮暴食，控制尿酸

　　痛风实在是吃出来的病。酒足饭饱后，正昏昏欲睡时，脚趾关节忽然痛起来，而且还厉害得很，甚至一下子连身子都直不起来了。这种症状很轻易在痛风患者身上出现，尤其在节假日高发。

　　假如高尿酸没有控制好，5年后就有可能痛风发作，一辈子与关节疼痛为伍。所以，应少吃嘌呤含量高的食品，如海鲜、动物肝脏等；多喝白开水，天天最少要喝2升，帮助排出体内过量的尿酸；避免过度肥胖；少饮酒，尤其是啤酒，咖啡及茶也应适量；更要避免暴饮暴食，尿酸值忽高忽低，会加速尿酸钠盐的沉积，使痛风发作。

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