男人摆脱疲劳一天作息时间表

　　7:30：起床。

　　英国威斯敏斯特大学的研究职员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆.霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必须物质。早上喝一杯净水，可以补充晚上的缺水状态。

　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙

　　“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，由于刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究职员戈登.沃特金斯说。

　　 8:00―8:30：吃早饭。

　　“早饭必须吃，由于它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文.威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食品具有较低的血糖指数。

　　 8:30―9:00：避免运动。

　　来自布鲁奈尔大学的研究职员发现，在早晨进行锻炼的运动员更轻易感染疾病，由于免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究职员发现，天天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

　　 9:30：开始一天中最困难的工作。

　　纽约睡眠中心的研究职员发现，大部分人在天天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

　　 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

　　假如你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　　 11:00：吃点水果。

　　这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。