睡眠是健康的源泉

2011-11-24 14:47:58

睡眠是健康的巨大源泉。一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理性能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。要想晚间获得良好的睡眠，男子怎样才能睡得好呢？

　　首先，要养成按时进睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲惫。另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。

　　 晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。应该吃些轻易消化的平淡食品，留意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。

　　晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进进抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次进睡。众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。

　　还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快进眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱往外衣，亵服要适时换洗，可以穿宽松的外衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

　　相关研究职员对1.1万名22―44岁男女进行的一项调查显示，与现在已步进中老年的夫妻相比，如今有55%的男性朋友由于缺乏睡眠而性欲低下，84%的夫妻以为，是困乏夺走了他们共同的“性”趣。

　　专家建议用睡眠维持旺盛的性能力，最佳状态是保持7-8小时的睡眠时间。另外专家建议裸睡，以为这样人体更放松，更利于增强身体免疫能力，最大限度消除疲惫。

　　太阳石生殖健康专栏

 

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