爬楼梯健身注意事项

2011-11-24 14:53:41

    时下，爬楼梯以其简单易行成为很多人办公族选择的健身方式。但由于下楼梯时，一条腿要担负平时承重的两倍，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。那么，爬楼梯锻炼应留意些什么？  　　北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授先容，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。 　　　　爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要留意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要把握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部推拿，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。         健康网编辑：白雪                    太阳石生殖专台

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