坐班男：您需了解您该吃什么？

2011-11-24 14:57:33

对于出门有汽车，上要有电梯，到办公室还要坐的坐班男来说，缺乏足够的运动时间，也缺乏足够的运动量，这些都将影响身体的人健康。本文告诉您将从哪些方面补起，使自己的身体保持健康。

早晨起晚了吃什么？

据正式的统计发现，成功的人大多数有吃早饭的习惯，而不吃早饭的人几乎一辈子无名。不吃早饭必然会使血糖降低，整个人一上午留意力无法集中，人昏昏欲睡，工作效率极差。因此，想多睡片刻而没有时间吃早饭时，至少应喝一杯牛奶和服用复合维生素。

在外就餐吃什么？

餐厅食品固然味美可口，但往往脂肪和糖的含量过高，而维生素和矿物质不足。因此，经常在外就餐的人，平常应摄取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海带、紫菜类的食品。例如，在咖啡厅吃早餐时，应加一杯蕃茄汁，餐后再喝一杯牛奶；饮酒时，多吃些豆类食品或是鱼类等蛋白质高的食品，并养成吃完饭菜再吃水果的习惯。

办公室内吃什么？

对预防视力减弱，维生素A极具功效。眼睛使用过度时，可食鳗鱼。鳗鱼肝的维生素A含量更丰富，约为鱼肉的3倍。韭菜炒猪肝也有此功效。此外，整天在办公室里的人轻易缺乏维生素D。固然食用香菇等菌类食品后再晒太阳，体内会产生维生素D，但是日晒机会少时，就需要多吃含维生素D的食品，如海鱼类、鸡肝等。

连夜加班吃什么？

理想的夜宵应易消化，不含过多热量，具有丰富的维生素和蛋白质。不过也应视情况而定。若工作结束吃夜宵，则选择易消化不会加重胃负担的食品，如菜、蛋花汤、馄饨等。切忌在吃大碗面后就上床呼呼大睡。若吃过夜宵尚需工作，则可随意选择，但吃得太饱轻易打瞌睡。

精疲力竭吃什么？

可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，这类小食品对恢复体力有神奇的功效。由于它们含有丰富的蛋白质、维生素B和维生素E、钙、铁以及植物性脂肪，却不含胆固醇。

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