男性各个年龄段的健康饮食
2011-11-24 14:58:17
虽说均衡营养对每个人都很重要，但很多男士往往对其关注甚少；即使部分男士想吃得健康，但工作上的应酬，逼迫他们不得不成天大鱼大肉，推杯换盏。实在，健康而公道的饮食不仅让你“看上往很美”，更为你的事业奠定良好的基石。最重要的是，健康饮食要从20岁开始！
20―35岁含镁食品促生养
这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”：
富含维生素A的食品要适量：维生素A有助于进步免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子天天需要摄进700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食品有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
含维生素C的食品要充足：维生素C不但可以进步免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓朽迈的作用。
维生素C含量最高的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人天天维生素C的最佳用量应为100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人天天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄进富含维生素C的食品。
含锌食品不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的天生，可以保持男人的性能力。假如锌缺乏可以引起精子数目减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议天天摄进锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食品还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。
含镁的食品不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、进步男士的生养能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食品有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。
补充水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%―65%是水分，假如男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，由于肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。
戒烟限酒要自觉：众所周知，吸烟有害健康，它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。因此，为了健康，青年人最好不要吸烟。而酒是一把双刃剑，常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁罪魁。”
假如天天饮用红葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则后患无穷。因此，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。
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