医治男子紧张也有妙法

2012-05-25 13:30:01

连续重复干一件需要高度紧张集中的活儿啦，限时限刻突击完成一项任务啦……这都会引起人们的紧张，并由此而产生疲乏、不适。下面是5种不吃药、没有副作用的“医治紧张”妙法，不妨一试。
　一、笑。
　　无论用什么方法，看喜剧也好，听笑话也好……斯坦福医校的威廉·弗莱（精神病医生）说：“笑可以使你的心、背、四肢都得到刺激，并接着产生自然的放松，很有利于血压、心率的恢复正常。”有时，男人处于极度紧张状态，很难发起笑来，便可采取一些自我刺激法。比如，当你在交通拥挤时开车或骑车而不得脱身时，就想象电影里的有关镜头，想象所有的路都将堵塞，人们将用直升飞机把你救出去。由于紧张往往来源于你所处的环境，而当你把环境夸大到荒唐的程度时，这种想象便是绝妙的自然的镇静剂了。
　二、说出来。
　　你正为年终结帐而紧张吗？你正在担心同未来姻亲的见面吗？把它说出来，让一些家人或密友分担你的紧张或忧愁，紧张一旦从心中跳到口外，功已自然减轻一半了；人们（尤其是与你有相似经历、或现在面临相似情况者）帮你分析、澄清之后，便往往会再消去另外一半。如果这样还不行，试着把它写下来！然后再把它抛开！比如，凌晨三点紧张发愁睡不着觉了，就索性起床在纸上写下你的愁闷，并注明你将于上午　9：30着手解决它；这样，你就实际上把紧张“疏散”开了，就比较容易不那么紧张。
　三、洗温水澡。
　　华氏100——120度的水温，这样的温水浴最易使人放松。华盛顿大学的医学副教授卡罗·B·刘易斯说：“此法可使人增进血液循环、促使肌肉松弛。”他说，最新测试表明，这种方法甚至可以促成某些有利健康的生物化学变化，并可取得睡得更深等良好效益。他又具体指导说：“可与一定形式的辅助动作结合起来。比如，首先完全放松你的手，让它们轻浮在水的上面；准备想象：那‘松弛’已经移到了你的肘部，又通过你的肩、颈到达了你的头部；而后更进一步用这种意识把这种‘松弛’导向具体的各个部位，尤其导向紧张的部位。这样，便可得到一种自然的镇静之功用。通俗点说，即是用温水‘泡’去了紧张。”不过他又提醒道：“如果你有高血压或其他一些严重的麻烦，那在做这一项前，就该先找医生咨询一下。”
　四、深呼吸。
　　心情焦急、神经紧张时，呼吸会变浅、心率会加速。但是，这时你只要通过若干慢而深的呼吸，便能使自己镇静下来，而且几乎总是立即奏效。技术要求也极为简单。先通过鼻子徐徐吸气至腹部，然后更慢地缓缓呼出，同时口中轻念或心中轻呼一个“松、松、松”字，或一个“去、去、去”字。
　五、散步。
　　早在30多年前，一些男人就已认识到，散步的作用有时胜过最好的镇静剂。加里福尼亚大学的心理学教授、《生物心理学》一书的作者，罗伯特·泰伊尔曾经作过一个实验：他让两组对象（各为18人）都吃了许多糖果，然后，让一组坐着，另一组散步；再于30分钟、60分钟、120分钟后分别问两组人的感觉，结果是明显的，散步的那组人感到自己轻松得多。