50岁男人必知的健康忠告
2012-07-29 12:30:01
编者按：50岁的男人，身体状况已步进“多事之秋”。各种各样的疾病都可能在这个阶段发生。体检应该查些什么？健身有哪些侧重点？怎样补充营养？如何做好更年期的防护？假如你对这些题目的答案似是而非的话，那就来听听专家的提示吧。
平时多快走闲时打太极
健身重点要偏柔
北京体育大学杨静宜教授提示：与30岁和40岁的男性相比，50岁左右的男性从健康测试指标上已将俯卧撑和纵跳两项取消掉。也就是说，这个年龄段的人对爆发力已经没有太高的要求。随着年龄增大，肌肉水平会随之下降，锻炼时要根据自己的具体情况，公道安排锻炼项目和强度，应着重加强进步耐力、气力、柔韧性、平衡感的练习。
其中，进步耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。气力练习可以选择往健身房接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行练习。实在，健身只要能达到效果，方法可以多种多样，在家里完全也可以用装大米的袋子替换沙袋进行练习，另外，气力练习也可以找一根自行车的内带进行，这和拉力器的锻炼效果相差不大。
增强柔韧性的练习主要体现在运动前的预备活动以及运动后的整理运动中。比如，锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节等，整理运动主要就是指放松运动。
杨教授说，50岁左右的人平时还应增加身体平衡度的练习，她推荐的运动是太极拳。由于打太极拳时，经常需要走猫步且单脚站立，这对身体的平衡性要求比较高。
消化代谢变慢饮食应有忌口
吃得公道才健康
北京军区总医院营养专家提示：50岁的男人应控制进食量，由于这个年纪的人新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏性能都有朽迈迹象。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食品，尽量不往选择高胆固醇食品，少吃动物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃，由于白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。
对于50岁的男人来说，没有固定的营养食谱，应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区别，但是有一些基本的原则还是应该遵守的。比如，主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食品的摄进，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。要多吃鱼，由于鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，由于动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。
适度锻炼控制烟酒心态平和
男性更年期应对策略
北京军区总医院男科专家提示：男性和女性一样，也存在更年期综合征的题目，通常将其称为“亚健康综合征”。主要症状体现在心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统等各个方面。可以表现为心慌、头晕、便秘和腹泻交替、失眠、多梦易醒、疲惫等，男性更年期还会有性欲方面的变化，表现为性欲过度或性冷淡。
男性更年期应该保持心态的平和，可以通过一些松弛疗法放松紧张的神经，如听听音乐、保证睡眠等。建议天天喝点绿茶，这对放松神经很有好处。另外要特别留意的是，除了睡眠以外，晚上最好不要躺着看书、看电视，由于人在坐姿和卧姿的时候大脑兴奋度不同，该躺的时候躺，不该躺的时候最好不要躺，否则会造成大脑兴奋状态交换的错位，继而会使白天没精打采，不利于保持工作时充沛的精力。
适当留意和进行生活上的调整，可以减缓男性更年期的症状，假如置之不理的话，很可能会发展为疾病。建议50岁左右的男性在饮食上多吃蔬菜和粗纤维食品、新鲜水果，维生素可以补充体内的微量元素，确保体内营养元素的均衡，由此可缓解一些更年期的不适症状。另外，要加强体育锻炼，多参加户外活动，如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等，这些都有助于吸进新鲜氧气，促进体内脏器的代谢，增加脏器供氧量，增强肺部功能。据专家先容，50岁左右的男性每周锻炼应保证3～5次，每次健身的时间应不少于30分钟。专家还特别提到游泳，他以为游泳对于50岁的男性进步心肺功能及整个身体的体能素质来说，都是一个非常好的运动项目。
专家建议这个年龄的男性天天喝1～2两红葡萄酒，由于红葡萄酒中含有抗氧化剂，能促进有毒物质的排泄，改善血液循环。
控制甜食减少高热量
内分泌失调祸起“糖衣炮弹”
北京军区总医院男科专家提示：50岁的男人会出现各种内分泌疾病，所以应该特别留意作息规律，警惕糖尿病及糖代谢异常等疾病。随着年龄增加，动脉也会逐渐硬化，这个年龄的男人假如不留意生活规律或者压力过大，很轻易带来动脉硬化和高血压。
平时除了要控制高脂肪食品的摄进量外，还要留意少吃甜食。另外需要提醒的是，固然水果可以补充人体所需的维生素，可过量吃水果也会带来一些副作用，也会对身体带来一些潜伏的伤害，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。由于这些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它们可引发糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。
尿频、尿急、尿细都是前列腺疾病症状
听流水声可帮助排尿
北京军区总医院男科专家提示：男性过了50岁以后，一般身体各器官都会出现衰退和萎缩，可是，前列腺恰恰相反，会出现增生或肥大。表现为夜间排尿次数增多、尿频、尿急、尿流细弱、有尿不尽感、尿湿内裤等，到医院就诊时，医生经常会告诉你患了良性前列腺增生症。需要夸大的是，良性前列腺增生症是一种良性病变，它不是癌，也不会转变成癌，但是它可以与前列腺癌同时并存。
良性前列腺增生症由于会出现尿频等症状，所以会影响到患者的工作、睡眠、出行和社交，从而不同程度地降低患者的生活质量。假如发现不及时或治疗不恰当，良性前列腺增生症也轻易继发多种潜伏并发症，如急性尿潴留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱结石、肾积水、肾功能衰竭等，也轻易诱发和加重痔疮和疝气。
专家先容说，留心观察一些迹象对早期发现前列腺增生很有帮助，比如，排尿时需要长时间等待、忽然出现尿频、晚上需要起夜、尿线变细等，这些都可能是前列腺增生的预兆。
前列腺增生症在日常护理方面，首先应避免大量饮酒，由于酒精能刺激肌肉收缩，造成排尿困难，并可使夜尿增多。其次，少吃辛辣食品和快餐，辛辣食品可造成尿频，而麦当劳、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素。平时要留意保热，由于严冷可使神经血管和肌肉收缩，使体内尿液尿不出而形成尿潴留。另外，不要憋尿，前列腺增生患者一般尿越多越尿不出。
最后，专家向前列腺增生患者推荐以下便于排尿的小窍门：在碰到排尿困难时，可尝试打开水龙头，流水的声音可以帮助排尿。总之，在排尿时要尽量做到精神放松。
每年查一次有病早发现
六项体检不能漏
50岁左右的人体检时应特别留意以下几项：
首先，体检时一定不要忽视前列腺检查。有资料表明，中年男子65％有前列腺疾病牗肥大、增生、发炎和癌瘤等牘。因此，体检查前列腺应是重点检查项目。
其次，不可小视肛门指检。我在做体检小结时，在体检表的肛门指诊栏，经常见到写有“本人拒检”。实在，肛指简便易行，发现病变几率高，应是中年人必检项目。一组资料统计，直肠癌80％发生在直肠中下段，80％的直肠癌可以通过肛指检查发现，直肠癌漏诊者80％是因大夫未做肛指检查或病人拒检所致。可见，肛指检查十分重要。
第三，体检应留意发现丙肝。中年易“发福”牗肥胖牘，是脂肪肝的好发者。资料表明，很多中年人B超检查感觉完全符合脂肪肝的症状，谷丙转氨酶也有增高的现象，但是临床上按脂肪肝来治疗却无效，最后往往发现是丙肝。丙肝常以脂肪肝形式出现，并可演变成肝硬化和肝癌，误漏诊率颇高。被诊断为脂肪肝的中年人，如久治不愈，建议应该做丙肝检测牗如抗─HCV等牘，以免误漏诊丙肝。
第四，体检时忘记筛查大肠癌，检查时应做大便潜血试验，如显示阳性还应做肠镜检查。另外还要检测脱落细胞，对可疑患者的新鲜大便，经淘洗离心后，镜检DNA图像，可正确判定有无癌细胞。
第五，还要做一下心脑血管疾病的相关检查。50岁左右的人易患心脑血管病如心梗、脑出血、脑梗塞等，造成这些疾病的因素，有血脂异常、血粘稠度大和血压高等。因此，中年人体检一定要查血脂、血流变和血压。
第六，需要提示的是，不要忘记测眼压。临床发现，2％的中年人可能患青光眼，前期常无症状，发现不及时会出现严重视力障碍甚至失明。故50岁以上者每年应接受1～2次眼科检查(包括查眼压、眼底、视野)，以确定有无青光眼。
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