男人30 你该如何走出健康困境

2012-07-30 12:30:01

    我们常说，身体是革命的本钱，也许你不相信，男性从20岁开始，每10年身体的新陈代谢率减慢2%。从30岁开始，男性的肺功能也开始下降，甚至听力也开始下降，另外脱发、发胖等症状，都是身体性能及健康状况开始滑坡的信号。做事要趁早，储蓄健康也一样。你的健康防病计划，从现在就要开始实行。

　　题目一：固然很多人都知道定期体检的必要性，但对于30岁的男人，除了完成常规体检项目外，还有什么是需要检查什么项目？

　　回答：建议男人每年至少做一次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到一年做一次牙科检查。

　　题目二：男性健康滑坡的信号主要有哪些？

　　回答：视力衰退、头发越来越稀、听力辨别能力下降、发胖，甚至性生活冲动次数减少，当这些现象来临时千万不要怠慢。另外，心脏在剧烈运动时的调节能力越来越低，发达的肌肉逐渐萎缩软弱，骨骼发生退行性变化，胸腔骨骼越来越僵硬，控制呼吸的肌肉负担越来越重等状况更是身体处于亚健康的代表症状。

　　题目三：很多男人变胖以后，大家会提醒他是不是得了脂肪肝，脂肪肝的诱因是否缘于肥胖，发病时有哪些症状？

　　回答：首先纠正一点，脂肪肝不是胖人的专利，瘦人一样有可能患病。它是人体代谢紊乱的早期征兆，同时又是某些疾病可能来临的警报。有些人忙碌应酬，越来越轻易疲惫，经常全身倦怠、腹胀如鼓，有时右上腹部隐隐作痛，这就要意识到——身体出了题目，肝脏报警了。脂肪肝是一种轻易治疗和恢复，愈后良好的疾病，但假如没有及早治疗，病情不断增加也可能引起严重的后果，所以早防治具有重要的意义。控制饮食、体育运动和药物治疗脂肪肝可以消除病因。

　　男人30岁后如何锻炼更健康？

　　20岁时你天天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。30岁是个承上启下的运动时期，这时候的运动要以有氧练习为基础，辅助以气力练习，假如坚持下来就能保持一个健康的体魄。

　　走步、跑步、爬楼梯等周期性运动是最好的有氧运动形式，锻炼天天都要做，跑步每次在半小时到1小时，心率在每分钟120~150次基本上就能达到运动量。另外。固然球类运动不是有氧运动，但是假如能把握节奏，不要忽快忽慢，也是锻炼心肺功能的不错方法。

　　气力练习方式比较多，如哑铃、引体向上、举重、下蹲等，这能保持骨质坚硬，不轻易骨质疏松。在保持柔韧性方面可以做踢腿、伸展、弯腰等动作。黄光民以为，这个年龄阶段的人总是以工作忙为借口而放弃锻炼。实在，锻炼无处不在。久坐办公室的人更要留意伸展运动，在工作间隙可以做5~10分钟工作操，重点是背部和腿部肌肉。在家里可以做哑铃练习，一次可以做两组，每次做几分钟。

　　这个年龄段的人假如间隔一段时间再运动，在重新进行锻炼时就要遵循“循序渐进”的原则。如做仰卧起坐运动，先从小量开始，但是动作一定要标准，运动后第一天假如腹肌不那么疼就可以逐级加量。一般来说，一次20下左右就行，一天两次，中间休息2、3分钟；做全蹲和半蹲时，一般在20个就行，刚开始可以小量运动，逐级加大，尽量将两膝提拉到胸部。

　　有关专家以为，运动不分时间，只要根据个人情况就行。但是一定要在饭后一个小时后运动。30岁的男人假如能这么坚持下来，就能保持很好的气质和精神劲头。另外，运动也是心理调节的重要方式。
 

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