影响男性健康的六大障碍

男人往往较女人更注重事业，面临更大、更多的压力，更轻易疲惫过度，从而出现失眠、将军肚、性功能下降等等题目。如何应对这些题目呢？

睡眠前5～6小时开始练习，时间不要超过45分钟。假如睡眠时间是23点左右，可以在18点往做中低强度的运动。

这样做可能不会立即解决失眠的题目，但会进步睡眠的质量和深度。留意不要21点以后还练习，由于过度亢奋会加重失眠。将军肚

预防将军肚，进行中低强度、长时间的有氧练习更轻易见效。由于做高强度和短时间的运动时，身体不会动用脂肪作为能量来源。当跑步或其他有氧练习在某一速度或强度时，不觉得很吃力，而且能维持比较长的时间，这是脂肪燃烧的最大运动量，留意不要放弃。

性功能下降

可以更多地选择一些高强度的重量练习，由于这些练习可以促进体内荷尔蒙的分泌，每次运动30～45分钟，强度要选择最大气力的70%左右，换句话说，就是选择最多只能重复举起8～12次左右的重量。

腰背痛

腰背痛的人，腹部肌肉的气力会较弱，导致腰背部承受过多和持久的压力。可以在运动中增加一些腹部肌肉的练习动作，如卷腹和桥式支撑。还要做做适当幅度的伸展动作，留意在伸展运动前，需做一定时间的热身活动，最好把伸展运动的时间安排在10分钟的热身活动后或整个练习结束后进行。

消沉或焦虑

也要进行适当运动。运动时，神经系统会处于高度亢奋的状态，而且留意力高度集中，这时所有精力会转移到大脑的运动系统上。因此，会缓解或转移心理压力。久而久之就会建立一种固定的模式，即一开始运动，一些负面的大脑神经活动就会被抑制。

关节炎

建议多做一些功能复健性的练习动作，针对每个关节选择一些封闭式的练习，加强关节四周肌肉组织的平衡控制能力，增加关节的稳定程度。尤其是肩关节和髋关节的练习，应避免过多地进行较大重量的肌肉气力练习。

本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

热门推荐