养生保健的八个黄金时间

2013-03-20 14:30:01

一、饮茶的最佳时间

　　用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。由于茶叶中的鞣酸可与食品中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

　　二、喝牛奶的最佳时间

　　睡前。中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还有催眠作用。

　　三、吃水果的最佳时间

　　饭前1小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

　　四、晒太阳的最佳时间

　　上午8-10时和下午4-7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

　　五、散步的最佳时间

　　饭后45分钟—60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

　　六、洗澡的最佳时间

　　睡前。每晚睡觉前来一个温水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然进睡。

　　七、昼寝的最佳时间

　　最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很轻易进睡；晚上则以22点至23点上床为佳，由于人的深睡时间在24点至越日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进进深睡状态。

　　八、锻炼的最佳时间

　　傍晚。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

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