睡前保健 试试这些小办法
2013-03-28 12:30:01
推拿涌泉穴
当你躺在被窝里难以进睡时，可以自己推拿涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做往返摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。
这样交替进行，你的大脑留意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想进睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供给，延缓大脑朽迈。而睡前梳头，则可改善睡眠，进步睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲惫，使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密；梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重；梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好天天早、中、晚3次，每次10分钟。
适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲惫的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要留意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。假如有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。
足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，往渣取汁，倒进浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
专家建议快速进睡八法
1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，由于洗澡可以进步体温，使人困乏。睡前洗澡要养成习惯。
2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。
4、睡前1小时要阔别电视，由于电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
5、请把忧虑暂时放在一边，不要往想它，闭上眼睛静静进睡。
6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7、读一些轻易拿起来、也轻易放得下的书，读一些轻易理解的文章，如短篇故事、笑剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快进睡。
小贴士
这些食品能催眠
食品与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食品，更轻易进睡。
牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
核桃：逐日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠忘记、神经衰弱等。
莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放进温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然进睡。
---链接
自测你的睡眠质量
你的睡眠情况到底怎么样呢？回答几个简单的题目就可以知道了。下面10个题目的答案有四种：a、经常b、有时c、很少d、从未。
1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
2、工作或娱乐至深夜。
3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以进睡。
4、进睡后稍有消息就能知道。
5、整夜做梦，醒来时觉得很累。
6、很早就醒来，而且再也睡不着了。
7、有点不顺心的事就彻夜难眠。
8、换个地方就难以进睡。
9、一上夜班就睡眠不好。
10、使用安眠药才能安然进睡。
选中a计5分，b计2分，c计1分，d计0分。
假如您的总分在20分以上，为严重睡眠障碍。总分在5～20分，说明您的睡眠质量比较差。5分以下(没有a项)，说明您的睡眠质量良好。假如您的累计得分在5分以上，特别是有a项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，要想办法改善它
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
