你也想要6块腹肌？先学这6个窍门吧！
2013-08-23 11:24:03
保持肌肉的六大窍门：碳水化合物饮食近来备受青睐，实在这并不是什么新发明，三届奥林匹亚先生(1977—1979)弗兰科·赞恩早在25年前便开始借助它造就完美的体格了。
低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。由于，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。
1、进步蛋白质摄进量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在天天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动 员应限制在天天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄进低于天天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄进期间应把蛋白质摄人 量进步到天天每磅体重2克。
2、练习前后摄进乳清蛋白质
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替换碳水化合物为练习提供能量。练习前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。练习后立即摄进另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把逐日碳水化合物定额的50%安排在练习后摄进。
3、天天摄进红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。天天至少从红色瘦肉中摄 取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供给，防止身体将蛋白质作为能源。
4、使用咖啡因/麻黄补剂
由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度练习期间保持低碳水化合物摄进。在练习前摄进2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。
5、两周后进步碳水化台物摄进一天
保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄进进步到天天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄进减少到天天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的效果。
6、进行高强度的有氧练习
低碳水化合物饮食之所以有效，是由于它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依靠脂肪供能。高强度的有氧练习(每次30分钟，每周3—4次)能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果，可把有氧练习安排在进食前进行，由于此时糖元水平较低。我们可以再来看看这篇文章：揭秘快速燃烧脂肪的减肥运动
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