微微小编 2015-05-04 17:57:52
侧扭转式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚
1、站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。
2、用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。
3、伸展脊背,展开胸部。
4、保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。
直角式———伸展肩膀,消除肩颈部僵硬
1、两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。
2、均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。
3、放松脖子,但不要垂下头。
4、让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。
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