微微小编 2015-05-04 17:57:52
骆驼式——加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛
1、双腿与肩同宽跪下。
2、手抓住脚踝,身体呈弓状。
3、臀部往前,记得腿要与地面垂直。
4、深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。
背部伸展式———伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松
1、站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。
2、把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。
3、当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
4、停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。
5、保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。
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