小杠铃6步曲 练出完美体态线条

微微小编| 2015-06-16 20:36:01
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拥有完美的体态与肌肉线条,是许多从事健身运动男性的梦想,但如何动、怎么找出最适合自己的器材,正令许多男性困扰不已。

 

曲线杠铃透过杠铃锻炼,增强骨骼和身体各部份的主要肌肉群并维持肌肉群的均衡发展,不但可以减重,还可以使身体更匀称健美,令你拥有完美的体态。

 

杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用了杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,是想健身的男性,可从事锻炼的运动之一。

 

在此,我们为你示范了六组曲线杠铃运动,只要持之以恒,练出健美线条。

 

1:二头训练

 

起始位置:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,置于臀部正前方。

 

动作:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,将把向胸口放向收进。

 

2:肩部三角肌肉

 

起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,杠把置于臀部前方。

 

动作:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,将把向上拉起,到胸下部方可。

 

3:上背肌群

 

起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,上半身向斜前倒,双手肘放松并抓把,与髋部同宽。

 

动作:双脚平行开,膝盖微弯,上半身向斜前倒,双手将把向肋骨方向靠进。

 

4:臀肌&大腿肌群

 

起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,将把置于肩上方。

 

动作:双脚平行开,膝盖微弯,膝部及髋部同时间变弯,向下蹲。

 

5:胸大肌

 

起始位置:仰卧,双膝弯曲,双手抓把与胸线同齐,手肘微弯。

 

动作:仰卧,双膝弯曲,双手抓把与胸线同齐,双手弯曲,杠把向胸部靠进。

 

6:菱形肌

 

起始位置:单膝成跪姿,身体微向前,双手各握杠片。

 

动作:单膝成跪姿,身体微向前,双手各握杠片,肘部带动重量向上方。

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